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上班族如何運動 適合上班族的運動有哪些

  上班族們每天都非常的忙碌,都沒有時間去運動的,那么對于上班族來說我們應該如何的利用空余的時間運動呢?其實利用空余時間運動的方法有很多的,下面就跟小編一起來了解一下如何利用空余時間運動吧!

  上班族利用空余時間運動的好處很多,抓住這些運動時間就是非常的有效的,我們可以試試的哦。

  上班族如何利用空閑運動

上班族如何利用空閑運動

  步行上下班

  步行是世界衛生組織公認的佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間,于是出現了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時間,步行不但可免去擠公車之苦,而且能夠增強心肺功能。

  早餐后步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班后步行,正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸,雙臂擺動,可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力,這對上班族來說也是很重要的。

  如果家離工作單位較遠,不能全程步行,不妨選擇提前下車,盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會多花一些時間,但想到血壓血糖降下去了,腰圍瘦下去了,你就會欣然選擇了。

  晨午練找出空檔去健身

  不少年輕人辦了健身會員卡,但大部分時間卻讓這張卡處于休眠狀態。健身時間如何巧安排呢?

  選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練,不失為一個好方法。

  “坐”操工作鍛煉兩不誤

  眼見著坐在電腦前的自己,小肚子一點點凸出來,身材開始橫向發展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區域里,是否也能進行一些輕運動呢。這里給你介紹幾個小動作讀報時,你的雙腳是閑著的,可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地,然后旋轉雙腳以活動踝關節。有助緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈。開會時,你可以做提肛運動。

  吸氣時稍稍用力收縮肛門,向上提起,呼氣時自然放松。這個運動能起到補腎的作用,加強骨盆的血液循環。寫字時,你可以把閑著的那只手放在小腹處,不斷地揉,能夠充分活動胃腸,防治便秘和消化不良。打電話時,另一只手隨便拿一個東西,握住,上舉,沿后腦下落,然后手臂伸向側面,轉動手臂做劃圈運動,可以鍛煉上身和臂力。

吸氣時稍稍用力收縮肛門,向上提起,呼氣時自然放松

  飛鏢“懶人”的佳運動

  說到飛鏢,大家會認為它是酒吧的玩意之一,現在我們要把它挪進辦公室。飛鏢有娛樂性,更是一項全身運動。選擇一面合適的墻,掛上飛鏢的靶。閑時,拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等,特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。

  飛鏢運動要求眼睛節奏性地瞄準、放松,無形中對眼睛進行了放松,這對長期坐在電腦前的上班族來說,就像是給眼睛做保健操。由于運動量不大,飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的佳運動。要投好飛鏢,還得正確掌握要領。

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